Цена перфекционизма

Именно из-за этой проблемы очень многие клиенты обращаются за помощью к Джареду Тендлеру. О ней мы и поговорим сегодня более подробно.

«Если вы начинаете свой путь к совершенству, вам понадобится много сил, чтобы справиться с несовершенством», — Джаред Тендлер, Office Hours, № 14.

Перфекционизм — это обширная, комплексная проблема, которая проявляется по-разному. Люди становятся прокрастинаторами, чтобы избегать неидеальных результатов.

Однако перфекционизм нельзя однозначно назвать чем-то «плохим», поскольку это мощное средство повышения мотивации. В свою очередь, эта мотивация помогает нам достигать впечатляющих, а порой и глобальных целей.

Мотивировать себя на большие свершения очень важно, и я не хочу вас останавливать, но и однозначно чем-то хорошим перфекционизм также не считается, ведь у него есть свои негативные последствия. Прежде всего, он может навредить вашей самооценке — это когда мотивация остаётся на высоком уровне, а вот самооценка переходит в состояние «мы его теряем».

Вы поймёте, что перфекционизм перешёл эту черту, и стал проблемой, когда вы:

• заставляете себя добиваться чего-либо, но уже не выносите этого давления;
• чувствуете, что всё не так, даже если добились своего;
• не можете расслабиться из-за внутреннего давления;
• никогда не хвалите себя за хорошие результаты или хвалите недостаточно;
• не замечаете своих успехов;
• с трудом двигаетесь дальше, вам трудно «отпустить» ситуацию или справиться с ошибками;
• относитесь ко всем ошибкам в равной степени серьёзно;
• занимаетесь самокритикой по поводу и без;
• постоянно сравниваете себя с другими;
• зациклены на ошибках и не можете простить себя за них.

Узнали себя? Вы не одиноки. Перфекционизм — одна из самых главных проблем в моей практике. Вопрос в том, как удержать мотивацию на уровне, но вместе с этим не допустить падения самооценки. Для этого вам нужно обратить внимание на то, откуда что берётся.

Ложная самооценка

Для поддержания самооценки нужна достоверная обратная связь о ваших успехах и навыках, а также точная оценка перспектив. Проблема в том, что как перфекционист с этим вы справляетесь плохо. Чаще всего вы не видите прогресса или недостаточно хвалите себя за победы и достижения.

Почему? Потому, что вы не оцениваете успехи (или не можете их оценить) из-за нереалистичных ожиданий, которые применяете к себе. И вот пока вы не будете соответствовать этим ожиданиям, вам не будет давать покоя ощущение того, что вы ничего не добиваетесь или, как минимум, недорабатываете.

Даже если объективный наблюдатель говорит, что вы успешны, сами вы этого не видите. Вы зациклены на том, что полученные результаты не соответствуют ожиданиям.

В итоге вы яростно критикуете и принижаете себя или же становитесь нерешительным и/или озлобленным. Так как это повторяется день за днём, ваша самооценка лишается возможности расти и улучшаться вслед за фактическими достижениями и улучшениями. В худшем случае от неё остаётся огромная воронка, которая ещё больше подпитывает ваш перфекционизм, ведь вы сами себя убедили в том, что ключ к удовлетворённости и хорошей самооценке — стать ближе к совершенству.

Реальность такова, что пока эта динамика существует, вы ничем не будете довольны и станете одним из тех успешных, но несчастных людей, которые добились многого, но постоянно находитесь в напряжении. Может быть, вы считаете свою жизнь несбалансированной и вас раздражает то, что вы не получаете за это никакой компенсации. Или вы, возможно, считаете, что итоговый результат не стоит проблем, которые ради него приходится преодолевать.

Однако даже если перфекционизм сам по себе может быть большой проблемой и причиной эмоциональной нестабильности, а также других неприятных вещей, противоядие от него довольно простое. Да, это требует работы над собой, зато у вас появится шанс выйти на тот уровень, где вы сможете сохранять целеустремлённость и при этом повышать уверенность в себе.

Новое определение перфекционизма (во времени)

Совершенство в понимании многих перфекционистов — это нечто уникальное, результат или конечная точка, которую они себе представляют. Однако они не осознают, что даже их определение совершенства со временем меняется. Ваше «лучшее» улучшается, а дальше ждёт ещё одно «лучшее».

Допустим, вы недавно «вошли в колею» и в своём понимании отработали «идеально», но такое же ощущение возникало у вас и в прошлом, много лет назад. Однако ваша прошлая версия совершенства никак не может соответствовать текущему стандарту. Он изменился из-за полученного в прошлом опыта, выполненной работы и приобретённых навыков, то есть ваше определение совершенства со временем расширяется и дополняется.

Независимо от того, осознаёте вы это или нет, у предыдущей версии совершенства были недостатки, которые в текущей версии вы бы не потерпели. Как следствие, сегодня у вас также есть недостатки, которые станут неприемлемыми в будущей версии совершенства.

Устранение прошлых недостатков — важная часть того, что позволило вам приблизиться к идеалу. Поэтому исправление текущих недостатков — важная часть того, чего вам нужно будет добиться, чтобы соответствовать новому стандарту совершенства.

Прогресс в этом направлении идёт постепенно, без скачков. Следящие за моими статьями читатели знают, что я часто объясняю это с помощью концепции АВС-игры. А-игра — ваша лучшая форма (текущее совершенство), С-игра — худшая, а В-игра — средний уровень производительности. Независимо от того, что вы хотите улучшить, ваш прогресс можно представить в виде гусеницы-землемера, которая передвигается характерным способом.

Представьте, что голова гусеницы — это вы в лучшей форме. Средняя часть — это ваша В-игра, а всё самое слабое находится «в хвосте». Вся эта «гусеница» — это ваш личный уровень компетентности в покере, трейдинге или даже в индивидуальных навыках, которые входят в арсенал, применяемый в указанных областях.

Чтобы продвинуться ближе к совершенству, нужно сделать шаг вперёд от головы (улучшить A-игру) и подтянуть заднюю часть (сделать C-игру менее слабой). Со временем улучшения с обеих сторон продвинут вашу гусеницу вперёд, а вместе с ней продвинется и определение совершенства.

Это то, что вы испытали и чего добились на данный момент. Теперь старая версия совершенства должна казаться слабой и устаревшей, как смартфон прошлого поколения.

В результате проделанной работы над собой ваша самооценка также должна будет вырасти. Обновите прошивку, как сейчас принято говорить. (Вот вам и давление извне, но, как выясняется на практике, оно перфекционистам даже идёт на пользу… а нам нужны полезные результаты.)